co jesc po treningu

Całkowite zapotrzebowanie wyliczyłem sam z tego właśnie tematu : http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html wyszło mi 3400 kcal spożycia dziennie . Jestem ektomorfikiem waże 56kg prawie 16 lat i 1,76m wzrostu . Wiem że tłuszczy nie powinno się spożywać w dużych ilościach w [...]

GWookie no ty inna masa, ale nie chcesz mi sie pochwalic; ja mogłbym sporo wiecej jesc, ale u mnie sie to konczy zalaniem z miejsca, teraz w sumie nie duzo kalorii a juz mam wrazenie ze podlewa;d teraz zapewne sporo wody bede ciagnał/ a co do treningu to jak najbardziej czekam na rady ;-) Doris to nie o to chodzi ze forma ucierpiała czy nie [...]

a swoją drogą ktoś nagadał ci bzdur, że przy robieniu masy można jeść ile się chce i co się chce, a i tak nie przytyjesz. Po prostu miałeś źle skomponowaną dietę i trening ( nie jestem specjalistą od treningu na masę, ale pełno jest tu postów na ten temat)

cześć! Koniu co do miodu i żurawiny, nie ma problemu ograniczę oba składniki, boczek również zmienię na właściwy! W tym tygodniu zamierzam trochę pokombinować z kaszami, chociaż gryczaną mógłbym jeść bez końca no i z mięsami wołowe/wieprzowe ;-) z solą dalej jest tak samo, używam jej aby żarcie było smaczne nie przekraczając 8gram, olej lniany [...]

Amber , trzepło , trzepło , przypomniałam sobie też dlaczego nie piję :) Samopoczucie wczoraj starszne , a dzisiaj jeszcze gorzej jest po nieprzespanej nocy :( Seba hahhahaha :)) żadnego ANALizowania nie było , zapewniam :)) aleeee co Ty insynuujesz , że Bartek ... z moim kolegą ? @-| };-) Buczeri koniec sesji koniec współpracy , taka sytuacja [...]

to co piszą w przypadku treningu na czczo i 'tajmingu' posiłków po?

to propozycja treningu, więc jeszcze nie wpisywałam obciążeń. Co do prochu - nie jem jajek. Tak jak wczoraj zdarza mi się nimi ratować przy awarii ale nie potrafię jeść mięsa na śniadanie. Będę starała się wyrzucić po treningowo.

Mam jeszcze takie pytania odnośnie odżywek: 1.Czy podczas treningów boksu które są bardzo wykańczające mogę sobie pić przez cały trening vitargo zamiast wody?Bo tak sobie myślę że może też przez zbyt dużą ilość wody nie chce mi się jeść no bo do gainera dolewam z 600ml wody a podczas treningu też ok. tyle także ponad litr.Tak więc tak jak [...]

Masz do dyspozycji cały drób- kura, indyk, kaczka. Jaja i ryby. Ze zbożowych to masz wciąż duży wybór, gdyż zostały Ci wszystkie kasze, ryż, ziemniaki, bataty, komosa. Oraz na szczęście wszystkie warzywa i większość owoców. O tłuszczach nie pisałeś więc też duże pole do manewru. Składaj pełnowartościowe posiłki z tego co możesz jeść i manipuluj [...]

Trenowalem piłkę nożną od 11roku życia w wieku 18 lat zaczełem cwiczyc na siłowni teraz mam 24 lecz no nie zawsze z formą było tak jak bym chciał.Mam obecnie siłownie full wyposażoną i trzymam rowne posiłki o wyznaczonych porach i staram sie jeść co tylko zdrowe duzo warzyw owoców mięsko też wpadnie wydaje mi sie ze dość sporo jem lecz nie mogę [...]

Wskaźnik bmr: 1944 kcal Aby utrzymać wagę: 3353 kcal odjąć mam od wzkaźnika czy od utrzymania? Jeśli chodzi o rozkład jedzenia, właśnie dziś przechodzę na węgle z tego low carb powoli. Wdrążam ten ryż, potem troszkę więcej węgli lecz zawsze na węglach jadłem w ten sposób; i posilek: - jajecznica + 2-3 kromki chleba ii posilek - kurczak z [...]

Można biegać na czczo i wcale po bieganiu nie trzeba jeśc banana, tylko można zjeśc normalny zbilansowany posiłek. Co do treningu siłowego, to jesteś w błędzie, on własnie pozwala zachowac mięsnie na redukcji, jeśli bedziesz tylko biegał będziesz tracił także mięśnie. I trudno powiedzieć, czy bardziej mięsnie, czy bardziej fat

W takim razie popełniłem podstawowy błąd. Stawałem co tydzień na wadze, ale nic a nic nie mierzylem, ani na początku treningu, ani teraz. Zwrócę większą uwagę na obwody. Na diecie postaram się być jeszcze przez jakieś 3-4 tyg, zobacze jak mi służy. Jeżeli faktycznie ww mogę jeść w większej ilości to wrócę do poprzedniej diety z deficytem [...]

Ja chce to dawkowac tak. Gainer 100g dziennie w pracy jako zastepstwo posilku bo nie mam mozliwosci jesc w pracy co 3godz. Bcaa bede bral tylko w dni treningowe 10G przed samym treningiem i 10G po. Arginina 3tabs na 20min przed treningiem. Omega do posilku potreningowego z witaminami. Dni bez treningu na czysto tylko omega witaminy i gainer.

Wegle na noc sa dobra opcja, aczkolwiek nie musimy ich jesc jeslo nie chcemy, wegle poprawiaja sen, oraz wbrew pozorom przyczyniaja sie do spalania tkanki w pewnym stopniu , ja posilek przedtreningowy jem 2h przed silownia , 20 min to zbyt wczesnie , posilek ma byc strawiony i wszystko co organizm z niego wyciagnie powinno aie znajdowac we krwii [...]

Żeby przytyć po prostu trzeba jeść więcej niż potrzebuje organizm więć jeśli jesz sporo i jeszcze zarzucisz gainer to tylko się zalejesz, a żeby zwiększyć mase mięśniową trzeba trenować dając mu bodzieć do wzrostu, a żeby więcej coś powiedzieć musiał bym wiedzieć jak wygląda twój trening bo 1 dzień w tygodniu to mało dodając to, że nie mam pojęcia [...]

Póki co nie czuję różnicy. Pregnyl kuty w poniedziałek 5000jm na strzal, żadnej różnicy. Ale inna beczka, jako że nie piję alko już jakiś czas, nie piję słodkiego syfu itp. Nie mam możliwości zjeść 2k kcal dziennie...po dobrym śniadaniu nie mogę patrzeć na jedzenie i w ogóle głodu nie czuję. Jak sobie z tym poradzic ? Nakręcić zwolniony metabolizm [...]

Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko. Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej [...]

nic dziwnego, ze nie masz sily, jak jestes po prostu niedozywiony;-) zaczniesz jesc odpowiendio to i sila miesniowa zacznie sie poprawiac;-) co do treningu prosty FBW, czy obiegowka bedzie dobra opcja na start, aby caly organizm dostawal treningowego bodzca

Wiec masz odpowiedz . Od czasu jak walisz towar jesteś na masie ? Z jakiej wagi startowałeś Szczerze ? Nie , żebym był złośliwy . Ale patrząc na wagę , wzrost , czas cyklu , to wyniki słabe . Przyłóż się do treningu / może coś zmień . I zacznij jeść to 300 Kcl więcej . I obserwuj P.S nie ważne co Ci tu napisze jesteś młody , myślisz po swojemu [...]